Кабинет психоэмоциональной разгрузки

Стресс - «эпидемия столетия». Психологические нагрузки непрерывно возрастают. В развитых странах, где навязанный темп жизни не соизмерим с биологическими возможностями человека, две трети всех заболеваний возникают из-за стресса. 1324596006_mediation004      
motivatory_pro_rabotu_10 Хронический стресс - это следствие не самих проблем, а неадекватной реакции - зацикленности на них. Причем, для возникновения хронического стресса достаточно  устраивать себе ненормированный рабочий день. 

   

 Но потенциал организма человека не безграничен - тело имеет такую способность как "изнашиваться" и "выходить из строя". Конечно, восстанавливаться можно добавками, таблетками и уколами, превращаясь в вечного спонсора фармацевтических компаний, обивать пороги медучреждений, быть "подопытным кроликом" новомодных диет и... и так до своей «конечной» остановки. images (1)

    Возникает классический вопрос: «Что делать?»

   Есть замечательное средство для самовосстановления – релаксация, один из древнейших способов, дошедших до наших времен. Каждодневное использование релаксационных техник позволяет в краткие сроки достичь полноценного отдыха. Двадцать минут погружения в нее заменяют 9 часов сна.

  Умение погружать себя в состояние легкого транса позволяет взять под контроль работу ВНС (в определенной степени относящейся к автономной). Лечебный эффект аутогенных тренировок обусловлен возникающей в результате релаксации трофотропной реакции, сопровождающейся повышением тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, что, в свою очередь, способствует нейтрализации негативной стрессовой реакции организма – ускоряется процесс восстановления внутреннего баланса организма.

  ПРИМЕНЕНИЕ.

 Техники релаксации незаменимы при нормализации кровяного давления, улучшении работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и очень эффективны при кожных заболеваниях и нервных расстройствах.

Восстанавливают память, улучшают внимание, активизируют мышление.

На психологическом уровне помогают нормализовать взаимоотношения в семье, в коллективе, стимулируют профессиональный рост.

 

Возможности релаксации безграничны. Все зависит от уровня знаний, подготовки и цели, с которой она проводится.

прир

…Звуки музыки, словно звуки небесной арфы, окутывают вас, растекаясь по телу нежной волной тепла и света, вы окунаетесь в безбрежный океан любви и неги. Вы расслаблены настолько, что не чувствуете тело – вы растаяли, как тает снежинка на теплой ладошке. Нежная музыка, тихий голос, проникающий сквозь нее и уводящий в бескрайние просторы памяти, в сказочное царство сладкой дремоты, лечебного сна…

 

   На сегодняшний день достаточно разнообразен арсенал релаксационных методов и техник. Самой простой и доступной в освоении считается система прогрессивной релаксации Джекобсона, которую в игровой форме можно применять даже к детям (хорошо снимает тремор рук). Данный метод основан на принципе мышечного напряжения - расслабления. То есть, чтобы расслабить мышцу, нужно ее предварительно сильно напрячь. Напрягая попеременно разные группы мышц можно добиться максимального расслабления всего тела.

   В аутогенной тренировке (АТ) И. Шульца используется метод «мысленных движений» - это тщательное наблю­дение и запоминание телесных ощущений расслабления мышц, на основе которого вырабатывается навык произвольного воспроизведения этих ощущений.

   Прекрасно работает метод биологической обратной связи, метод фиксированного внимания, методы гипноза и самогипноза и т.д. Но какие бы вы не использовали методы и техники эффективность их будет высока, только при условии постоянной тренировки.

   Если же регулярная релаксация - не ваш стиль, то делайте, хотя бы, 15-тиминутный перерыв два раза в день прямо за рабочим столом. Во время такого перерыва разрешите себе освободить мозг от любых мыслей (но не навсегда!), например, заострив внимание на дыхании (своём, конечно, а не соседа!), расслабьте мышцы, закройте глаза, дышите глубоко и ровно. Постарайтесь не прислушиваться к шагам начальника, приближающегося к вашей двери – РАЗРЕШИТЕ себе быть свободным! И если есть в вашей жизни (а они должны быть обязательно!) приятные события, то окунитесь в них, вспомните, улыбнитесь – это удобная, быстрая и доступная для вас ресурсная техника. Короткий отдых даст вам мощный заряд энергии на весь день.

IMG_20150922_140402 Обучаясь техникам релаксации и применяя их в жизни, Вы открываете для себя новый и удивительный путь - путь в страну удачи, здоровья и красоты! IMG_20160125_094715 (2)
IMG_20160125_095113 IMG_20160125_094951 IMG_20150831_170813